پرس سرشانه تک‌دست نیمه‌زانو با کتل‌بل سر و ته
Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press
پرس سرشانه تک‌دست نیمه‌زانو با کتل‌بل سر و ته برای عضلات دلتوئید جلویی با کتل‌بل. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست نیمه‌زانو با کتل‌بل سر و ته
- به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- زانوها را خم کنید و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پاها از زمین جدا باشند.
- با درگیر کردن عضلات شکم، لگن را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سر ببرید.
- بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
