پرس سرشانه نیم‌زانو با کتل‌بل
Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press
پرس سرشانه نیم‌زانو با کتل‌بل برای عضلات دلتوئید میانی با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
قایقی عمودی با کتل‌بل
Kettlebell Upright Row
بالا بردن دمبل
Dumbbell Raise
نشر جانب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Lateral Raise
نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
Cable Leaning Lateral Raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
بالا آوردن جانبی ضربدری خوابیده با سیم‌کش
Cable Lying Cross Lateral Raise
_Shoulders_small.png)
نشر جانب دمبل ایستاده با آرنج خم (مرد)
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise (male)
نشر عمودی هالتر با گیرش باز
Barbell Wide-grip Upright Row
نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه
Dumbbell One Arm Lateral Raise with support
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise