پرس سرشانه تک‌دست زانو زده با کتل‌بل

نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست زانو زده با کتل‌بل

1. بایستید، پاها به عرض شانه باز و یک کتل‌بل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. با باز کردن بازو و صاف کردن کامل پاها، کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
4. با خم کردن زانوها و برگرداندن کتل‌بل به شانه، آن را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.