پرس نظامی تک‌دست با کتل‌بل به طرفین

نحوه اجرای پرس نظامی تک‌دست با کتل‌بل به طرفین

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک کتل‌بل را در یک دست، هم‌سطح شانه نگه دارید.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید.
3. کتل‌بل را بالای سر پرس کنید و دست را کامل باز کنید.
4. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس کتل‌بل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.