حرکت کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل
Kettlebell Pirate Ships
حرکت کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل برای عضلات دلتوئیدها با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
فلای معکوس خوابیده با سیم‌کش
Cable Supine Reverse Fly
نشر جانب تک‌دست خم با سیم‌کش
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
قایقی دلت خلفی
Rear Delt Row
پارویی تک‌دست دمبل خم
Dumbbell One Arm Bent over Row
نشر خم دمبل از پشت
Dumbbell Rear Lateral Raise
کش از هم باز کردن
Resistance Band Pull Apart
روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly