پرس سرشانه نظامی نشسته تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای پرس سرشانه نظامی نشسته تک‌دست با کتل‌بل

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. در هر دست یک کتل‌بل را هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. کتل‌بل‌ها را با صاف کردن کامل دست‌ها به بالای سر پرس کنید.
4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را آهسته به سطح شانه‌ها برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.