پرس نظامی دو دستی با کتل‌بل نشسته

نحوه اجرای پرس نظامی دو دستی با کتل‌بل نشسته

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. در هر دست یک کتل‌بل را هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. کتل‌بل‌ها را با صاف کردن کامل دست‌ها به بالای سر پرس کنید.
4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را آهسته به سطح شانه‌ها برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.