استپ‌آپ تک‌پا با کتل‌بل
Kettlebell Single Leg Step Up
استپ‌آپ تک‌پا با کتل‌بل برای عضلات همسترینگ با کتل‌بل.
_Thighs_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
صبح بخیر با هالتر
Barbell Good Morning
گود مورنینگ
Good Morning
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl