B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده با کتل‌بل (بانوان)

Kettlebell Standing Calf Raise (female)

ساق پا ایستاده با کتل‌بل (بانوان) برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با کتل‌بل. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها ر…

تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

کمکی

چهارسر راندرشت‌نی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده با کتل‌بل (بانوان)

  1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
  2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت ساق پا در حال راه رفتن با دمبل ساق پا در حال راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت غلتاندن ساق پا غلتاندن ساق پا Roll Calves فوم رولر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین