B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن زانو

Knee Raise

بالا آوردن زانو برای عضلات راست شکمی، کشنده نیام پهن، عرضی شکم با وزن بدن. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیکشنده نیام پهنعرضی شکم

نحوه اجرای بالا آوردن زانو

  1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن لگن و زانوها، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
  3. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و شکم را منقبض کنید.
  4. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن Sliding Floor Bridge Curl on Towel وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس زانو کرانچ لمس زانو Knee Touch Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین