چرخش دایره‌ای مفصل ران به عقب در حالت زانو زده
Kneeling Backward Hip Circles
چرخش دایره‌ای مفصل ران به عقب در حالت زانو زده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، ستون فقرات، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن. روی زمی…
نحوه اجرای چرخش دایره‌ای مفصل ران به عقب در حالت زانو زده
- روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از زانوهای خم‌شده را از زمین بلند کنید. این وضعیت شروع شماست.
- با نگه داشتن زانو در حالت خم، استخوان ران را در یک حرکت قوسی بچرخانید و سعی کنید با زانو یک دایره بزرگ بکشید.
- این حرکت را به‌آرامی برای تعداد مشخصی تکرار انجام دهید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.
