B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش نزدیک‌کننده ران دمر در حالت زانو زده

Kneeling Face Down Adductor Stretch

کشش نزدیک‌کننده ران دمر در حالت زانو زده با وزن بدن. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

نمایش حرکت کشش نزدیک‌کننده ران دمر در حالت زانو زده
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

نحوه اجرای کشش نزدیک‌کننده ران دمر در حالت زانو زده

  1. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
  2. پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
  3. در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش قورباغه‌ای تاب‌دار کشش قورباغه‌ای تاب‌دار Rocking Frog Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش باسن در حالت خوابیده کشش باسن در حالت خوابیده Lying Glute Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش موبیلیتی ستون فقرات سینه‌ای به‌صورت خوابیده کشش موبیلیتی ستون فقرات سینه‌ای به‌صورت خوابیده Lying T-Spine Mobility Stretching وزن بدن نمایش حرکت کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش زانو به سینه در حالت خوابیده کشش زانو به سینه در حالت خوابیده Lying Knee To Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش زانو به سینه ایستاده کشش زانو به سینه ایستاده Standing Knee To Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت چرخش توراسیک زانو زده چرخش توراسیک زانو زده Kneeling Thoracic Rotation وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین