پرش رو به پایین از باکس با تثبیت روی تک‌پا

نحوه اجرای پرش رو به پایین از باکس با تثبیت روی تک‌پا

1. جلوی یک جعبه یا سکو بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. زانوها را خم کرده و روی جعبه بپرید و به آرامی فرود آیید، به طوری که یک پا روی جعبه باشد و پای دیگر از لبه آن آویزان بماند.
3. تعادل خود را روی جعبه با پایی که روی آن قرار دارد حفظ کنید، در حالی که پای دیگر را بالا و دور از زمین نگه می‌دارید.
4. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید و برای حفظ تعادل، عضلات ساق پا را درگیر کنید.
5. با پایی که روی جعبه است به‌آرامی پایین بیایید و به موقعیت شروع بازگردید.
6. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.