تمرین نردبان چابکی جانبی (آقایان)
Lateral Ladder Drill (male)
تمرین نردبان چابکی جانبی (آقایان) برای عضلات دورکننده‌های ران، چهارسر ران با وزن بدن.
_Plyometrics_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش از ارتفاع به هاپ از روی مانع
Depth Jump to Hurdle Hop
پرش روی باکس
Jump Box
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
اسکوات سومو با دمبل و گیرش هالتر
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
هوک چپ. بوکس
Left hook. Boxing
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch