پل پهلو با پا روی نیمکت
Leg Bench Side Bridge
پل پهلو با پا روی نیمکت برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلنک بغل
Side Bridge
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
چرخش روسی
Russian Twist
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
کرانچ پهلو
Side Crunch
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers