Leg Extension Plank
پلانک همراه با صاف کردن پا با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه ق…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
لین پلنچ
Lean planche
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
پلنک رو به پایین با لمس زانو به آرنج
Knee To Elbow Touch Front Plank
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.