B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلوبازو لِور پریچر

Lever Preacher Curl

جلوبازو لِور پریچر برای عضلات جلو بازو، پشت بازو با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازوپشت بازو

کمکی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای جلوبازو لِور پریچر

  1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
  2. بازوهای بالایی خود را روی پد بگذارید و دسته‌ها را با گرفتن برعکس بگیرید.
  3. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را روی پد قرار دهید.
  4. بازدم کنید و ساعدها را به سمت بازوهای بالایی جمع کنید و جلو بازوی خود را منقبض کنید.
  5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
  6. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو سیم‌کش از بالا جلو بازو سیم‌کش از بالا Cable Pulldown Bicep Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو با گریپ برعکس جلو بازو با گریپ برعکس Reverse Grip Biceps Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو چکشی نشسته جلو بازو چکشی نشسته Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لِور پریچر جلو بازو لِور پریچر Lever Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لوری با دستگیره چکشی روی دستگاه لِور جلو بازو لوری با دستگیره چکشی روی دستگاه لِور Lever Hammer Grip Preacher Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو دستگاه لور جلو بازو دستگاه لور Lever Biceps Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی Lever Alternate Biceps Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ جلو بازو لاری هالتر EZ EZ Barbell Preacher Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl دمبل نمایش حرکت پشت بازو با دستگاه اهرمی (نسخه 2) پشت بازو با دستگاه اهرمی (نسخه 2) Lever Triceps Extension (VERSION 2) دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو لاری دست جمع جلو بازو لاری دست جمع Close Grip Preacher Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو بالای سر جلو بازو بالای سر Overhead Curl سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین