پرس سرشانه معکوس با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Shoulder Press
پرس سرشانه معکوس با دستگاه اهرمی برای عضلات دلتوئیدها، پشت بازو با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگ…
_Shoulders_small.png)
نحوه اجرای پرس سرشانه معکوس با دستگاه اهرمی
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
- دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و دست‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
