پلانتار فلکشن مچ پا با کش

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت

ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل

حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن Ankle - Plantar Flexion - Articulations وزن بدن

رول کردن کف پا (بانوان) Roll Foot (female) فوم رولر

فوم رولر عضلات قدامی ساق پا Roll Anterior Calf Foam Rolling فوم رولر

عضله نعلی (ساق پا) Soleus وزن بدن

ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی

ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور Lever seated one leg calf raise دستگاه اهرمی

کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای Rocking Ankle Stretch وزن بدن

کشش مچ پا در حالت زانو زده Kneeling Ankle Stretch وزن بدن

کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا Single Heel Drop Calf Stretch وزن بدن

بخش‌های بدن