پروانه متناوب به پشت خوابیده
Lying Alternate Butterfly
پروانه متناوب به پشت خوابیده برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. روی دستگاه بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
نحوه اجرای پروانه متناوب به پشت خوابیده
- روی دستگاه بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
- دسته‌ها را بگیرید. نکته: بازوهای بالایی شما باید موازی زمین باشند؛ دستگاه را بر این اساس تنظیم کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
- دسته‌ها را آرام به هم فشار دهید، در حالی که سینه را از وسط منقبض می‌کنید. در این بخش از حرکت بازدم انجام دهید و انقباض را یک ثانیه نگه دارید.
- همزمان با دم، آرام به موقعیت شروع برگردید تا عضلات سینه کاملاً کشیده شوند.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
