پشت‌بازو خوابیده پشت سر

نحوه اجرای پشت‌بازو خوابیده پشت سر

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. یک هالتر را با گریپ رو به پایین، دست‌ها به عرض شانه، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را آهسته پشت سر پایین بیاورید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.