چرخش مفصل ران به پشت خوابیده
Lying Hip Rotation
چرخش مفصل ران به پشت خوابیده با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش توراسیک زانو زده
Kneeling Thoracic Rotation
کشش زانو به سینه ایستاده
Standing Knee To Chest Stretch
هایپر اکستنشن
Hyperextension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
سوپرمن
Superman
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن
Bodyweight Single Leg RDL
پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده
Supine Spinal Twist Yoga Pose
تاب‌دادن دینامیک پا
Dynamic Leg Swing
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
دور کردن پا از بغل
Side Hip Abduction
بالا آوردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg raise