ضربدری کردن پاها به پشت خوابیده
Lying Leg Cross
ضربدری کردن پاها به پشت خوابیده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
درازنشست چرخشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
پلنک بغل
Side Bridge