بالا آوردن پا به پهلو خوابیده
Lying Leg Lift Side
بالا آوردن پا به پهلو خوابیده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای حفظ تعادل و تک…
نحوه اجرای بالا آوردن پا به پهلو خوابیده
- در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای حفظ تعادل و تکیه‌گاه یک سطح محکم مثل طرفین رک اسکوات یا بالای یک صندلی را بگیرید.
- با یا بدون وزنه مچ پا، یک پا را پشت سر بالا ببرید، انگار دارید پشت پا دستگاه انجام می‌دهید، اما در حالت ایستاده و در حالی که پای دیگر صاف است. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
- پای بالا آمده را آهسته و با دم به زمین برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
