بالا آوردن پا به طرفین به پشت خوابیده
Lying Leg Raise to Side
بالا آوردن پا به طرفین به پشت خوابیده برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
لین پلنچ
Lean planche
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
قیچی
Scissors
وی‌آپ
V-up
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise