کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise