کشش چرخشی باسن با جمع کردن پا به پشت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch
کشش چرخشی باسن با جمع کردن پا به پشت خوابیده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا پایین
Bottoms-Up
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch