رژه با پای صاف به پشت خوابیده
Lying Straight Leg Marches
رژه با پای صاف به پشت خوابیده برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
وی‌آپ
V-up
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up