پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال
Medicine Ball Overhead Throw
پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال برای عضلات سینه‌ای، راست شکمی، کشنده نیام پهن، عرضی شکم با توپ طبی. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را ب…
نحوه اجرای پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را با هر دو دست هم‌سطح سینه نگه دارید.
- زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- در حالی که کمر صاف و سینه بالاست، بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید.
- باسن و پاها را به صورت انفجاری باز کنید، و همزمان توپ مدیسن بال را به بالای سر پرتاب کنید.
- توپ را در بالای حرکت رها کنید و در مسیر پایین آمدن آن را بگیرید.
- بدن خود را دوباره به وضعیت اسکوات پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Fighting_small.png)
-(female)_small.png)
