پرتاب مدیسن‌بال از بالای سر در حالت ایستاده

نحوه اجرای پرتاب مدیسن‌بال از بالای سر در حالت ایستاده

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را با هر دو دست هم‌سطح سینه نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. در حالی که کمر صاف و سینه بالاست، بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید.
4. باسن و پاها را به صورت انفجاری باز کنید، و همزمان توپ مدیسن بال را به بالای سر پرتاب کنید.
5. توپ را در بالای حرکت رها کنید و در مسیر پایین آمدن آن را بگیرید.
6. بدن خود را دوباره به وضعیت اسکوات پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.