B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

حرکت کوهنورد به لانج پایین

Mountain Climber Low Lunge

حرکت کوهنورد به لانج پایین برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زی…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگخاصره‌ای‌کمریمورب شکمچهارسر رانراست شکمی

کمکی

دلتوئید جلوییدوقلوی ساقهمسترینگدندانه‌ای قدامینعلی

نحوه اجرای حرکت کوهنورد به لانج پایین

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید، سپس سریع عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید.
  3. به‌صورت متناوب پاها را مثل دویدن ادامه دهید، در حالی که لگن پایین و میان‌تنه درگیر است.
  4. در طول حرکت ریتم یکنواختی حفظ کنید و به‌طور یکنواخت نفس بکشید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار Incline Twisting Sit-up وزن بدن نمایش حرکت ال-سیت ال-سیت L-sit وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین