پل باسن روی نیمکت با پاهای جمع
Narrow Leg Bench Bridge
پل باسن روی نیمکت با پاهای جمع برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ منفی
Negative Crunch
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise