جلو بازو تمرکزی منفی با تکیه بر پا

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی منفی با تکیه بر پا

1. روی یک نیمکت بنشینید و پاها را از هم باز کنید، کف پاها روی زمین باشد.
2. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
3. با کف دست رو به بالا، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و در عین حال بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
4. در بالای حرکت عضله دوسر را منقبض کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.