B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دراگون فلگ منفی (زن)

Negative Dragon Flag (female)

دراگون فلگ منفی (زن) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، پشتی بزرگ، راست شکمی با وزن بدن. حرکت را با گرفتن یک میله عمودی با هر دو دست شروع کنید، کف دست‌ها رو به هم …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریپشتی بزرگراست شکمی

کمکی

مورب شکمچهارسر رانکشنده نیام پهنگرد بزرگ

نحوه اجرای دراگون فلگ منفی (زن)

  1. حرکت را با گرفتن یک میله عمودی با هر دو دست شروع کنید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه‌شان می‌دارید.
  3. با استفاده از قدرت میان‌تنه و بالاتنه، پاها را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند.
  4. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید و خط بدن را صاف حفظ کنید.
  5. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین