کرانچ مورب همراه با بالا آوردن زانوی خم
Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift
کرانچ مورب همراه با بالا آوردن زانوی خم برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز …
نحوه اجرای کرانچ مورب همراه با بالا آوردن زانوی خم
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
