B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش تک‌دست تکیه بر دیوار

One Arm Against Wall

کشش تک‌دست تکیه بر دیوار برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با وزن بدن. روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

نمایش حرکت کشش تک‌دست تکیه بر دیوار
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگگرد بزرگ

نحوه اجرای کشش تک‌دست تکیه بر دیوار

  1. روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. یک دست را صاف جلوی خود دراز کنید و کف دست را به دیوار بگذارید.
  3. مرکز بدن را درگیر کنید و بدن را به جلو متمایل کنید، در حالی که دست صاف و کمر صاف باشد.
  4. به‌آرامی با کف دست به دیوار فشار دهید و عضلات لات را فعال کنید.
  5. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید و با دست دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش پشت کشش پشت Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده Cable Kneeling Single Lat Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2) پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2) Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2) سیم‌کش نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت قایقی تک‌دست با سیم‌کش و تکیه‌گاه سینه قایقی تک‌دست با سیم‌کش و تکیه‌گاه سینه Cable Single Arm High Row with Chest Support سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین