One Handed Hang
آویزان شدن با یک دست برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با وزن بدن. با یک دست میله بارفیکس را با گریپ پرونیتد بگیرید. پاها را روی زمین یا یک استپ نگه دارید. ا…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش پشت
Back Stretch
لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده
Cable Kneeling Single Lat Pulldown
پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull-up
لت سیم‌کش با گیره خنثی و دست باز
Cable Neutral Grip Wide Pulldown
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.