وضعیت یوگا پاواناموکتاسانا (مرد)
Pavanamuktasana Yoga Pose (male)
وضعیت یوگا پاواناموکتاسانا (مرد) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کوکون
Cocoons
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
حالت کودک تا کبرا
Child to Cobra Pose
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise