B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

راه رفتن به پهلو در وضعیت پلانک

Plank Side Walk

راه رفتن به پهلو در وضعیت پلانک برای عضلات دلتوئید جلویی، مورب شکم، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پن…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییمورب شکمچهارسر رانراست شکمی

کمکی

دورکننده‌های راندندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای راه رفتن به پهلو در وضعیت پلانک

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت پل - کوهنورد پل - کوهنورد Bridge - Mountain Climber وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت ال-سیت ال-سیت L-sit وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین