Plank to Pike
پلانک به پایک برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلانک روبه‌رو
Front Plank
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
ددباگ
Dead Bug
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.