بالا آمدن از ساعد به کف دست در پلانک (پلانک واک‌آپ)
Plank Walk-Up
بالا آمدن از ساعد به کف دست در پلانک (پلانک واک‌آپ) برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پن…
نحوه اجرای بالا آمدن از ساعد به کف دست در پلانک (پلانک واک‌آپ)
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
- در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.
