کشش پلانتار فلکشن (خم کردن کف پا)

ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن

ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن

ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن

ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن

ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended وزن بدن

ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن

ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن

ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی Calf Raise from Deficit with Chair Supported وزن بدن

ساق پا در حالت نگه‌داشتن اسکوات Squat Hold Calf Raise وزن بدن

پرس ساق با دستگاه اهرمی Lever Calf Press دستگاه اهرمی

ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر

ساق پا خرک دستگاه اهرمی Lever Donkey Calf Raise دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن