پاور کلین تراستر
Power Clean Thruster
پاور کلین تراستر برای عضلات جلو بازو، بازویی، بازویی‌زندزبرین، دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، همسترینگ، بخش بالایی سینه، چهارسر ران، دندانه‌ای …
نحوه اجرای پاور کلین تراستر
- با هالتر روی زمین و در جلوی خود شروع کنید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- خم شوید و هالتر را با گیرش از بالا، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- همان‌طور که هالتر را از زمین بلند می‌کنید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و لگن و زانوها را باز کنید.
- وقتی هالتر به بالای ران میانی می‌رسد، آن را به‌صورت انفجاری به بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکشید.
- وقتی هالتر به بالاترین نقطه می‌رسد، سریعاً خودتان را زیر آن پایین ببرید، آرنج‌ها را دور آن بچرخانید و هالتر را روی شانه‌ها در وضعیت اسکوات جلو بگیرید.
- با هالتر بایستید و لگن و زانوها را کامل باز کنید.
- هالتر را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و در تمام حرکت کنترل وزنه را حفظ کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
