کشش پرتزل
Pretzel Stretch
کشش پرتزل برای عضلات دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
چرخش روسی
Russian Twist
وایپر
Wipers
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
کرانچ پهلو
Side Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike