پالس آپ
Pulse-up
پالس آپ برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch