شنا به پلانک جانبی
Push-Up to Side Plank
شنا به پلانک جانبی برای عضلات مورب شکم، بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز و بدن در یک خط صاف باشد.
نحوه اجرای شنا به پلانک جانبی
- در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باز و بدن در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
- به حالت شروع برگردید و بدن را بالا ببرید.
- وزن بدن را روی دست چپ بیندازید و بدن را به سمت راست بچرخانید، در حالی که دست راست را به سمت سقف بالا می‌برید.
- چند ثانیه در وضعیت پلانک جانبی نگه دارید، سپس به حالت شروع برگردید.
- شنا و پلانک جانبی را در سمت مقابل تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
