B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش بالای پشت با کشش دست‌ها رو به جلو

Reach forward upper back stretch

کشش بالای پشت با کشش دست‌ها رو به جلو با وزن بدن. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

نمایش حرکت کشش بالای پشت با کشش دست‌ها رو به جلو
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

نحوه اجرای کشش بالای پشت با کشش دست‌ها رو به جلو

  1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. بازوها را صاف جلوی بدن و موازی با زمین دراز کنید.
  3. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدن دور بچرخانید.
  4. بازوها را به‌آرامی بالای سر بالا ببرید، در حالی که آن‌ها را صاف و موازی با یکدیگر نگه می‌دارید.
  5. همزمان با بالا بردن بازوها، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
  6. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا Standing reach up back rotation stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت کشش پشت Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرل پایین‌کمر کرل پایین‌کمر Lower Back Curl وزن بدن نمایش حرکت اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار Scapular Slide Back to Wall وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن نمایش حرکت پلانک معکوس پلانک معکوس Reverse plank وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه Shoulder Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت قایقی نشسته با حوله قایقی نشسته با حوله Seated Row with Towel وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین