زیربغل سرشانه خلفی با ملافه
Rear Delt Row with Bed Sheet
زیربغل سرشانه خلفی با ملافه برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معکوس
Inverted Row
چین‌آپ
Chin-ups
روئینگ معلق
Suspended Row
قایقی خم با میله V دستگاه
Lever Bent-over Row with V-bar
قایقی سیم‌کش نشسته با میله V
Cable Seated Row with V bar
قایقی اهرمی پایین
Lever Low Row
قایقی نشسته با دست باز
Seated Wide-grip Row
پارویی هالتر خم
Barbell Bent Over Row
پارویی خم با هالتر
Barbell Bent Over Row
قایقی نشسته با اهرم
Lever Seated Row
قایقی نشسته دستگاهی
Lever Seated Row
قایقی نشسته با دستگاه
Lever Seated Row