بارفیکس از پشت
Rear Pull-up
بارفیکس از پشت برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
نحوه اجرای بارفیکس از پشت
- میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن می‌مانند.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
