B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضلات ساق پا نشسته با کش (بانوان)

Resistance Band Seated Calf Stretch (female)

کشش عضلات ساق پا نشسته با کش (بانوان) برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی با کش مقاومتی. لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

نمایش حرکت کشش عضلات ساق پا نشسته با کش (بانوان)
تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلی

کمکی

همسترینگ

نحوه اجرای کشش عضلات ساق پا نشسته با کش (بانوان)

  1. لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. یک پا را مستقیم به جلو دراز کنید و پاشنه را روی زمین نگه دارید.
  3. کمی به جلو خم شوید و کشش را در عضله ساق حس کنید.
  4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
  5. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با کتل‌بل ساق پا ایستاده با کتل‌بل Kettlebell Standing Calf Raise کتل‌بل نمایش حرکت ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) ساق‌بلند ساق پا با تک‌پا نشسته روی دستگاه پرس پا (زنانه) Lever Seated Single Leg Squat Calf Raise on Leg Press Machine (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) پرس ساق تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی (زنانه) Lever Seated Single Calf Press (female) دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین